Khám Phá Nguyên Nhân Tại Sao Chị Em Chiều Cao Khiêm Tốn Thường Gặp Khó Khăn Trong Việc Giảm Cân

Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, hoạt động, hormone, thói quen sinh hoạt và cân nặng hiện tại. Nhiều người cho rằng những người có chiều cao khiêm tốn gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân, mặc dù chưa có công bố chính thức từ các chuyên gia y tế. Một số nghiên cứu gần đây đã xác nhận điều này. Bác sĩ Luiza Petre cho biết, ngay cả khi có chế độ dinh dưỡng và luyện tập giống nhau, chiều cao vẫn là bất lợi trong quá trình giảm cân. Do đó, những người thấp hơn cần điều chỉnh chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn và tăng cường luyện tập. Bà lý giải rằng cơ bắp càng nhiều thì quá trình trao đổi chất càng mạnh mẽ hơn.

Người cao thường có nhiều cơ, giúp họ ít có nguy cơ thừa cân và dễ lấy lại vóc dáng thon thả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Shari Portnoy, khối lượng cơ ảnh hưởng lớn đến tỉ lệ trao đổi chất. Người có nhiều cơ chỉ cần tập 15 phút để đạt hiệu quả tương đương với người ít cơ tập 30 phút. Ngoài ra, những người nặng hơn sẽ dễ giảm cân hơn so với người nhẹ hơn; ví dụ, người nặng 50 kg cần tập nhiều hơn để giảm xuống 45 kg so với người nặng 60 kg muốn giảm xuống 55 kg. Điều này giải thích tại sao các chế độ dinh dưỡng và bài tập thường tập trung vào giai đoạn cuối của quá trình giảm cân.

Chiều cao không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo. Chế độ dinh dưỡng, thói quen ngủ, nội tiết tố và lịch trình sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng. Rachel Daniels, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết rằng mặc dù chiều cao có ảnh hưởng đến giảm cân, nhưng không thể dùng nó làm thước đo chính xác. Nếu bạn có nhiều cơ bắp, khả năng đốt cháy calo của bạn có thể tương đương với người khác. Thực tế, người có chiều cao khiêm tốn có thể đốt cháy calo nhanh hơn trong các bài tập đơn giản. Tập thể dục và tăng cường vận động là cách hiệu quả để cải thiện trao đổi chất.

Người có chiều cao khiêm tốn có thể đốt cháy calo nhanh hơn trong các bài tập đơn giản, vì họ cần thực hiện nhiều động tác hơn so với người cao. Chuyên gia dinh dưỡng Tracy Lockwood Beckerman cho biết, khi đi bộ 1km, người thấp hơn sẽ hoạt động nhiều hơn do sải bước ngắn. Để giảm cân hiệu quả, những người này nên tập trung vào việc tăng cường cơ bắp, và tập tạ là phương pháp tốt nhất. Người mới bắt đầu nên dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện và từ từ tăng thời gian.

Không để cơ thể đói: Dù không nên ăn quá nhiều, bạn cũng cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đặc biệt khi tập luyện nặng. Theo dõi lượng calo để xây dựng chế độ tập luyện phù hợp, có thể sử dụng ứng dụng điện thoại để tiện lợi hơn. Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thay đổi chế độ ăn uống hay giảm cân, vì mỗi người có cơ địa khác nhau. Nguồn: Health.

Source: https://afamily.vn/di-tim-su-that-cho-cau-hoi-vi-sao-chi-em-co-chieu-cao-khiem-ton-thuong-kho-giam-can-20180519100308596.chn